التوعية الإسلامية بمتوسطة الحسن بن علي بجدة
"مرحباآ بكـ"
زائرنا الكريم
انت غير مسجل في هذا المنتدى
سجل معنا للتمتع بكافة خدمات وفعاليات المنتدى }~
~{ونرجوا لك تصفح ممتع ومفيد في منتدانا

التوعية الإسلامية بمتوسطة الحسن بن علي بجدة

التوعية خلق وتربية
 
الرئيسيةهههههههههههههههبحـثالتسجيلدخول
اود أن أشكر كل معلم أو طالب أو زائر شارك في منتدى جماعة التوعية الاسلامية بفكرة أو طرح جيد شكراً للطلاب المميزين واشرافهم على أقسام المنتدى شكراً للجميع من أعماق قلبي ودعائي لهم بالتوفيق والنجاح كما يسرنا تواجدكم معنا للأبد دون انقطاع على أمل اللقاء بكم في مناسبات سعيده

شاطر | 
 

 فوائد رفع الاثقال

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
alwaleed aljehani
عضو جديد
عضو جديد
avatar

عدد المساهمات : 226
نقاط : 3348
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/03/2010

مُساهمةموضوع: فوائد رفع الاثقال   السبت 17 يوليو - 1:49

فوائد تمارين رفع الأثقال

موضوع قرأته ارجو ان يفيد الجميع( طبعا الشباب)





تمارين رفع الأثقال لها فوائد كثيرة، ولكن ليس من الضروري أن تتجاوز الأثقال الـ 5 كجم، فبالامكان بناء العضلات بأثقال يصل وزنها الى كيلوجرامين فقط، ويلخص المدرب الرياضي أحمد العساف أهم هذه الفوائد.
- يخسر الشخص الناضج ما بين 2.2 الى 2.3 كجم من عضلات الجسم في كل 10 سنوات من عمره، خاصة اذا توقف عن تمرين هذه العضلات، ورفع الأثقال يحافظ على الأقل على عدم خسارة هذه العضلات.
- تزيد من نسبة التحويل الغذائي والأيض، حيث أثبتت الدراسات أن كل 1.4 كجم من العضل في الجسم تزيد نسبة التحول الغذائي بمقدار 7% ، مما يزيد من نسبة احتياج الجسم الى 15% من السعرات الحرارية، وبالتالي باستطاعة كل شخص زيادة ما يتناوله من غذاء يوميا من دون الزيادة في الوزن.
- عند الاسترخاء تحتاج العضلة التي تزن كيلوجراما واحداً الى 77 سعرة حرارية فقط ليصلها الأوكسجين، لذلك نرى الأشخاص المحافظين على الاستمرار في تمرين العضلات يحتاجون الى سعرات حرارية أكثر في اليوم.
- تساعد العضلات على سرعة ذوبان السكر وحرقه.
- بناء العضلات يساعد على حمل الجسم وبالتالي التخلص من آلام الظهر.
- تقلل من الضغط العالي بسبب جريان الدم المستمر والسريع في الجسم وتمرين عضلة القلب.
- تقلل من نسبة الدهون في الجسم وتشد الجسم.
- تزيد من نسبة كثافة العظام.
واللي يبغى يرفع اثقال يتواصل معي وانا ادلوا على افضل النوادي واذا يبغى يجي معايا يرد عليا اذا اكيد يقدر يلعب حديد وانا ادلو على النادي اللي انا فيه مع الشكر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
فوائد رفع الاثقال
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
التوعية الإسلامية بمتوسطة الحسن بن علي بجدة :: ~®§§][][الثقافيه][][§§®~-
انتقل الى: